皆さん、お久しぶりです。

医療療養事業部の宮崎本社から蜷川が配信いたします。

今回は、本社横の「OFA PARKS」内２Fに１月４日からOPENしました「トレーニングジム」をご紹介させていただきます！

PARKS入り口を入って、すぐ右から２Fへ繋がります。

本物のトレーニングジムに全く劣らない機器ばかり揃っています。

これが従業員の福利厚生は贅沢すぎます！

いやらしい話、普通に通えば、月5,000～6,000円ぐらいかかるかと。。。

以前、少しだけトレーニングしていたので、私が知っている知識と某有名トレーナー(弊社代表取締役社長)からご教示いただいた内容をご共有します。

まず、筋トレと言えば、BIG３！！

BIG３とは筋トレ用語で、人間の体で一番大きな筋肉である、胸・お尻(太もも)・背中を鍛えることをBIG３と言います。

何からしていいかわからない方は、とりあえずこの３つを鍛えるだけで、理想のBODYに近づけます！

それでは１つずつご紹介していきます。

１．ベンチプレス(胸)

ここでチェックポイント！！

写真のように、しっかりブリッジをします。

理由は主に２つ。

一番鍛えたい大胸筋を刺激するためと肩のケガ予防です。

ブリッジを作ることにより、肩甲骨が寄せやすくなり、バーベルを胸まで下ろしやすくなります。

それでは、息を吐きながら、２秒でバーベルを上げましょう。

バーベルを下げる時は、４秒で下げます！

これがきつい！

けど最高！！

これを複数回繰り返します。

新しい自分に出会えます。(笑)

２．スクワット(太もも・お尻)

今回のスクワットは、バーベルスクワットです。

まずは、バーベルをセットします。

肩に担ぎます。

しっかり息を整えて、心も整えます。

新しい自分に出会うために、過去の自分にサヨナラするために。

ワクワクが止まらない。。。

椅子に座るようなイメージで、お尻を斜め後方に突き出すようにしゃがみます。

この時も息を吸いながら、４秒でしゃがみます。

ここでチェックポイント！

写真のように膝がつま先より前に出ないように注意します！

↓下の写真は、膝がつま先より前に出てしまってますね。これはアウトです。

重心が前になると、膝に負担がかかり、ケガに繋がってしまいます。

チェックポイントを意識しながら、ここから状態を戻します。

戻る時は、息を吐きながら、２秒で戻します。

これを複数回繰り返します。

新しい自分に出会えました。

ありがとうございます。

３．ラットプルダウン(背中)

今回は、右腕を痛めていたので、バック・ラットプルダウンをご紹介します。

まずは、バーをしっかり握ります。

いきなりチェックポイント！！

写真のように、親指は握らず、人差し指の横に添えるように握ります。

理由は、親指まで握ってしまうと、手に力が入ってしまい、背中ではなく、腕の力を使ってしまうからです。

目的は背中を鍛えること。

効果的に質の高いトレーニングを目指しましょう！

準備ができたら、息を整え、心を整えます。

新しい自分に出会うために、過去の自分にサヨナラするために。

それでは行ってきます。

胸を張り、背筋を伸ばして、肩甲骨を寄せるように、バーを下げます。

息を吐きながら、２秒かけて下げます。

戻す時は息を吸いながら、４秒かけて戻します。

これを複数回繰り返します。

追い込みすぎると、新しい自分に出会い、トレ中に覚醒します。

ウソです。

撮影用です。

……スベリマシタ　汗

以上がBIG３を鍛える主なトレーニングになります。

初心者の方は、無理をせず、最初はフォームをしっかり意識して行いましょう。

フォームが崩れていると、鍛えたい部位に効いていない原因となります。

効率よく、質の高いトレーニングで、理想のBODYを手に入れましょう！！

と、トレーニングしていると、誰かランニングマシンを使用していました。

どっかでこの後ろ姿見たことある……

不動産事業部の鈴木さんでした！(笑)

すごく良い汗をかいて、清々しいお顔でランニングしていました！

皆さんも仕事終わりに、気持ちいい汗を流して、新しい自分に出会いましょう！！

あっ、OFAジムは、土足禁止になっています。

ご利用の際は、室内用シューズで利用していただくようお願いいたします。

次回は、ガッツリ筋トレみたいな内容は、ちょっと抵抗があるという女性の方向けのトレーニングをご紹介します！

お楽しみに～！！